od Sumi Singh

Pokud jste máma, jak byste se chtěli dostat zpět do svých džíny před Baby, spálit tuk navždy a dosáhnout štíhlé, tónované a ženské postavy? Zní to skvěle, že? Ale jsi maminka. Možná jste nová máma nebo máma s batoletem, nebo dokonce dvě (nebo více!) Děti kolem … jste neuvěřitelně zaneprázdněni, tak jak najdete čas?

Sumibeforeafter – copyhi, jsem sumi Singh. Jsem osobní trenér z Austin Texas a rád bych poděkoval Tomovi Venutovi za příležitost podělit se o své fitness tipy pro maminky na blog Burn The Fat. Tom říká, že více než polovina Burn, čtenáři tuků jsou ženy a mnoho z těchto žen jsou maminky, takže jsem rád, že mohu přispívat.

Jako trenér, máma a trenér pro maminky, chápu, a slyšel jsem víc než můj spravedlivý podíl na důvodech, proč maminky nemohou vzít čas nebo vyvinout úsilí, aby zasáhly váhy, dostat se do tělocvičny , cvičte doma a cvičte.

A pokud jste máma, některé z vašich důvodů se zdají být docela legitimní. Ale na konci dne jsou to jen výmluvy; Jsou to bariéry, které vám brání v dosažení těla, které byste nakonec mohli mít. Neřekl bych, že kdybych je sám nepřekonal a pomohl nesčetným klientům udělat totéž (a některé z jejich příběhů uslyšíte níže)…

Při práci s mnoha maminkami, které jsou nové ve výcviku, jsem shromáždil 5 skvělých tipů, které vám pomohou najít vaši motivaci, začít správným směrem a vyhladit výmluvy a bariéry.

1. Nemám čas.

Váš průlom: Nastavte si budík dříve, vyřízněte zbytečná chování (sledování SC Braga Dres televize, surfování na internetu), cvičte, když se dítě spáruje, zapojí vaše dítě do svých každodenních procházek, vezměte maminku a mě kočárku (nebo něco podobného), Udělejte cvičení prioritou, rozpočtu na svůj čas lepší, najměte si hospodyně, aby osvobodil nějaký čas (nebo dokonce opustit jídla v dřezu!) Vážně, pokud nemůžete vzít 3 nebo 4 hodiny z každého týdne, abyste se věnovali fitness a wellness , to říká něco o tom, kde ve vašem seznamu priorit umístíte své vlastní zdraví.

Jeden z mých nejvyšších příběhů o úspěchu klienta, Mari (nová maminka, která byla také nová v silovém tréninku), sdílí své dva nejlepší tipy:

• Připravte si jídlo předem nebo o víkendech, takže nemáte omluvu, když život bude s dítětem příliš hektický nebo když dochází ze dveří.
• Pracujte doma, i když tréninky jsou krátká. V tělocvičně nepotřebujete nekonečné hodiny.

2. Jsem příliš unavený.

Váš průlom: Podívejte se blíže na svou stravu. Dostanete se do správné výživy? Mohli byste mít nedostatek vitamínů nebo minerálů, nejíst dostatečně, ne pít dostatek vody nebo jednoduše vybírat potraviny, díky nimž se budete cítit pomalý. Zvažte doplnění multivitaminem.

Další můj klientka, Catherine, matka dvou a také nová v silovém tréninku, poukázala na to, že při přibití své výživy ze zdravých potravin na začátku každého dne budete méně v pokušení položkami s nízkou hodnotou výživy později v den. Ona řekla:

“Snídaně je řecký jogurt s ovocem – každý ráno.” Je to rychlé a snadné a brání mi před pokušením se houpat v obchodě s koblihou „právě toto jednou“ na cestě do práce. “

To přináší důležitý bod; Mnoho lidí zažívá únavu po jídle s vysokým obsahem cukru a zpracovaných uhlohydrátů (jako koblihy). Jako maminky známe ten pocit až příliš dobře – cukrová havárie, ke které dochází po cukru. Stěžujeme si, že jsme unavení, ale děláme to pro sebe výběrem potravin, které nedrží naši energii.

Pokud dobře zvládnete stimulanty, šálek zeleného čaje nebo kávy je v pořádku. Ale nechoď přes palubu. Získejte energii z jídla a ano, trénink …

Zkuste trochu kardio brzy ráno, než se rodina probudí. Zdá se, že lidé věří, že cvičení vás dělá více unavení, ale ve správné dávce vám dává více energie; Dostane vaši krevní čerpání a je to okamžité vyzvednutí. Pokud to potřebujete, zdřímněte si, zatímco manžílek sleduje dítě.

3. Jsem zastrašován tím, že jsem se dostal do posilovny, jsem si vědom svého těla a stále jsem v mateřském oblečení.

Váš průlom: Nemusíte chodit do komerční tělocvičny. Dokončení těhotenství vám trvalo 9 měsíců, takže váha bude trvat čas, než se vyjde. Pokud se nemůžete dostat do tělocvičny, investujte do některých odporových kapel a lehkých činky doma. Moje kniha a DVD obsahují všechna cvičení, která jsem použil, a moji klienti se po dítěti dostali do formy.

Mít plán je klíčový, dámy! Stanovte si cíl, držte se plánu a udělejte to. Pokud nemůžete najít čas na dojíždění nebo nemáte peníze na to, abyste se dostali do tělocvičny, najděte dobrý plán, který můžete sledovat doma.

Jak navrhuje Arianna, další z mých klientů (je to máma a babička!), Jít do tělocvičny bez plánu je jako slepý a ztracený.

“Pamatuji si, že jsem přišel do tělocvičny s velmi skeptickým přístupem a cítil jsem se nadšený a nadějný.” Nemyslel jsem si, že bych mohl v mém věku ztratit smysluplnou váhu, ale nedal jsi náznak, že jsi ty5 způsobů, jak zaneprázdněné maminky mohou prolomit bariéry pro ztrátu tuku a fitness (###) od Sumi Singh

Pokud jste máma, jak byste se chtěli dostat zpět do svých džíny před Baby, spálit tuk navždy a dosáhnout štíhlé, tónované a ženské postavy? Zní to skvěle, že? Ale jsi maminka. Možná jste nová máma nebo máma s batoletem, nebo dokonce dvě (nebo více!) Děti kolem … jste neuvěřitelně zaneprázdněni, tak jak najdete čas?

Sumibeforeafter – copyhi, jsem sumi Singh. Jsem Polská fotbalová reprezentace Dres osobní trenér z Austin Texas a rád bych poděkoval Tomovi Venutovi za příležitost podělit se o své fitness tipy pro maminky na blog Burn The Fat. Tom říká, že více než polovina Burn, čtenáři tuků jsou ženy a mnoho z těchto žen jsou maminky, takže jsem rád, že mohu přispívat.

Jako trenér, máma a trenér pro maminky, chápu, a slyšel jsem víc než můj spravedlivý podíl na důvodech, proč maminky nemohou vzít čas nebo vyvinout úsilí, aby zasáhly váhy, dostat se do tělocvičny , cvičte doma a cvičte.

A pokud jste máma, některé z vašich důvodů se zdají být docela legitimní. Ale na konci dne jsou to jen výmluvy; Jsou to bariéry, které vám brání v dosažení těla, které byste nakonec mohli mít. Neřekl bych, že kdybych je sám nepřekonal a pomohl nesčetným klientům udělat totéž (a některé z jejich příběhů uslyšíte níže)…

Při práci s mnoha maminkami, které jsou nové ve výcviku, jsem shromáždil 5 skvělých tipů, které vám pomohou najít vaši motivaci, začít správným směrem a vyhladit výmluvy a bariéry.

1. Nemám čas.

Váš průlom: Nastavte si budík dříve, vyřízněte zbytečná chování (sledování televize, surfování na internetu), cvičte, když se dítě spáruje, zapojí vaše dítě do svých každodenních procházek, vezměte maminku a mě kočárku (nebo něco podobného), Udělejte cvičení prioritou, rozpočtu na svůj čas lepší, najměte si hospodyně, aby osvobodil nějaký čas (nebo dokonce opustit jídla v dřezu!) Vážně, pokud nemůžete vzít 3 nebo 4 hodiny z každého týdne, abyste se věnovali fitness a wellness , to říká něco o tom, kde ve vašem seznamu priorit umístíte své vlastní zdraví.

Jeden z mých nejvyšších příběhů o úspěchu klienta, Mari (nová maminka, která byla také nová v silovém tréninku), sdílí své dva nejlepší tipy:

• Připravte si jídlo předem nebo o víkendech, takže nemáte omluvu, když život bude s dítětem příliš hektický nebo když dochází ze dveří.
• Pracujte doma, i když tréninky jsou krátká. V tělocvičně nepotřebujete nekonečné hodiny.

2. Jsem příliš unavený.

Váš průlom: Podívejte se blíže na svou stravu. Dostanete se do správné výživy? Mohli byste mít nedostatek vitamínů nebo minerálů, nejíst dostatečně, ne pít dostatek vody nebo jednoduše vybírat potraviny, díky nimž se budete cítit pomalý. Zvažte doplnění multivitaminem.

Další můj klientka, Catherine, matka dvou a také nová v silovém tréninku, poukázala na to, že při přibití své výživy ze zdravých potravin na začátku každého dne budete méně v pokušení položkami s nízkou hodnotou výživy později v den. Ona řekla:

“Snídaně je řecký jogurt s ovocem – každý ráno.” Je to rychlé a snadné a brání mi před pokušením se houpat v obchodě s koblihou „právě toto jednou“ na cestě do práce. “

To přináší důležitý bod; Mnoho lidí zažívá únavu po jídle s vysokým obsahem cukru a zpracovaných uhlohydrátů (jako koblihy). Jako maminky známe ten pocit až příliš dobře – cukrová havárie, ke které dochází po cukru. Stěžujeme si, že jsme unavení, ale děláme to pro sebe výběrem potravin, které nedrží naši energii.

Pokud dobře zvládnete stimulanty, šálek zeleného čaje nebo kávy je v pořádku. Ale nechoď přes palubu. Získejte energii z jídla a ano, trénink …

Zkuste trochu kardio brzy ráno, než se rodina probudí. Zdá se, že lidé věří, že cvičení vás dělá více unavení, ale ve správné dávce vám dává více energie; Dostane vaši krevní čerpání a je to okamžité vyzvednutí. Pokud to potřebujete, zdřímněte si, zatímco manžílek sleduje dítě.

3. Jsem zastrašován tím, že jsem se dostal do posilovny, jsem si vědom svého těla a stále jsem v mateřském oblečení.

Váš průlom: Nemusíte chodit do komerční tělocvičny. Dokončení těhotenství vám trvalo 9 měsíců, takže Santos Laguna Dres váha bude trvat čas, než se vyjde. Pokud se nemůžete dostat do tělocvičny, investujte do některých odporových kapel a lehkých činky doma. Moje kniha a DVD obsahují všechna cvičení, která jsem použil, a moji klienti se po dítěti dostali do formy.

Mít plán je klíčový, dámy! Stanovte si cíl, držte se plánu a udělejte to. Pokud nemůžete najít čas na dojíždění nebo nemáte peníze na to, abyste se dostali do tělocvičny, najděte dobrý plán, který můžete sledovat doma.

Jak navrhuje Arianna, další z mých klientů (je to máma a babička!), Jít do tělocvičny bez plánu je jako slepý a ztracený.

“Pamatuji si, že jsem přišel do tělocvičny s velmi skeptickým přístupem a cítil jsem se nadšený a nadějný.” Nemyslel jsem si, že bych mohl v mém věku ztratit smysluplnou váhu, ale nedal jsi náznak, že jsi ty